Genève · Satigny
Plan d’entraînement : Course du Mandement 2027
Un plan de 10 à 16 semaines selon ta distance, construit pour ce parcours et calé pour se terminer la semaine de la course.
- Date
- Samedi 28 août 2027
- Date estimée, à confirmer
- Distances
- Marathon · Merlot · Viognier · Gamaret
- Séances
- 4 par semaine
- Qualité, footing, sortie longue
Choisis ta distance
Marathon · 42,195 km · +719 m
719 m de dénivelé positif
- Plan de 16 semaines
- Début conseillé : lundi 10 mai 2027
- Base de départ : 30 km par semaine
Merlot · 30 km · +560 m
560 m de dénivelé positif
- Plan de 16 semaines
- Début conseillé : lundi 10 mai 2027
- Base de départ : 30 km par semaine
Viognier · 21 km · +395 m
395 m de dénivelé positif
- Plan de 12 semaines
- Début conseillé : lundi 7 juin 2027
- Base de départ : 20 km par semaine
Gamaret · 10 km · +161 m
161 m de dénivelé positif
- Plan de 10 semaines
- Début conseillé : lundi 21 juin 2027
- Base de départ : 15 km par semaine
Tu t’y prends plus tard ? Passada peut raccourcir le plan si ta base le permet.
Ce que le plan travaille
- Des séances en côte
- Du travail au seuil
- Des fractionnés
- Des blocs à l’allure visée pour la course
- Des sorties longues vallonnées
- Un test en cours de plan pour ajuster tes allures
- Des semaines allégées pour récupérer
- Un affûtage pour arriver frais le jour J
Conseils pour le jour J
- Départ à 8 h : les 10 premiers kilomètres nettement plus lents que l’allure visée, puis cours à effort constant dans les montées. Dans les vignes du Mandement, fin août : bois à chaque ravitaillement et adapte ton allure à la chaleur.
- Fin août dans les vignes, il peut faire très chaud : bois régulièrement les jours d’avant.
- Vérifie l’heure de départ de ta distance : elles s’échelonnent de 8 h à 11 h.
Ton plan Course du Mandement sera prêt dans l’app
Passada arrive sur Google Play. Laisse ton e-mail : on te prévient à la sortie, avec 14 jours d’essai gratuit.
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Passada n’est pas liée à l’organisation de cette course. Dates, distances et règlement : consulte toujours le site officiel.